很多人只有在心脏病发作后才能警醒，下定决心改变自己的生活习惯，甚至适应新的生活方式。对于幸存下来的患者来说，第一件应该排入每日时间安排表中的事项就是：锻炼。

医生应该已经对你耳提面命过了，而且每个人都知道锻炼对于身体的整体健康是很有好处的，心脏严格来说也是一种肌肉，它自然也能从中受益，变得更加强健。

除此之外，还有其他一些好处，如减少炎症，改善体内胰岛素的功能、使其更好地维持血糖水平等等。已经经历过一次心脏病发作的患者，刚开始锻炼时需要一些专业的帮助来引导其入门。因此，医生会让你接受“心脏复健”。

什么是心脏复健？

心脏复健是一个锻炼计划，由心脏病专家、运动生理学家及护理人员共同监督指导，具体锻炼要求根据患者自身的健康情况进行量身设计，它会详细地教给患者如何安全地进行锻炼。

心脏复健计划大多持续3个月左右的时间，一般情况下，患者每周锻炼三次，每次1小时左右。

据美国俄勒冈州心脏病科医生詹姆斯·贝克曼(james beckerman)博士说，完成了心脏复健的患者，再次发作心脏病或因心脏相关疾病而死亡的几率能够降低20%-25%。

心脏复健的内容是什么？

由医生指导的心脏复健计划在美国一般是可以使用医疗保险支付的。

每个患者的具体锻炼方法会有很大不同，但是总体来说，大部分心脏复健计划会将有氧运动、力量训练和伸展训练结合起来。

有不少复健计划还包括营养顾问服务、社交鼓励服务、心理咨询服务等。贝克曼说：“完成复健计划后，患者将掌握所有锻炼中应该知道的知识。”

复健计划结束后，医生会指示一些特定的锻炼方式，患者应该自行在家中坚持下去。定期去看医生的时候，应该向医生反映最近的锻炼成果及遇到的问题。当然，也可以选择一个后续锻炼计划，让专业人员继续监督你的训练。

后续锻炼计划一般包括：有氧运动：如每周挑出五天进行中等强度的运动，每次30分钟；或者每周挑出三天进行高强度的运动，每次25分钟。

力量训练：每周至少两次。

身体柔韧度训练：随时都可以进行。

有些社区有相关的组织，很多人一起参加后续锻炼，如果你不想参加社区组织的话，也必须保持经常锻炼的习惯，这才是促进心脏健康的关键所在。推荐：www.fanguangmo58.com

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